一周健康饮食食谱

一、周一

早餐：燕麦片，牛奶，水果（香蕉，苹果，橙子等）午餐：清蒸鲈鱼，青菜炒蘑菇，紫薯饭晚餐：鸡胸肉炒西兰花，绿豆汤，糙米饭

二、周二

早餐：全麦面包，鸡蛋，牛奶，水果（葡萄，草莓，蓝莓等）午餐：牛肉炒面，蔬菜沙拉，豆腐汤晚餐：清炒花菜，红烧鸡腿，糙米饭

三、周三

早餐：煮鸡蛋，烤面包片，牛奶，水果（火龙果，猕猴桃，芒果等）午餐：蒸虾仁，凉拌黄瓜，小米粥晚餐：炒土豆丝，炖牛肉，糙米饭

四、周四

早餐：酸奶，坚果（杏仁，核桃，腰果等），水果（香蕉，柿子，荔枝等）午餐：烤鸡胸肉，色拉菜，黑米饭晚餐：清炒小白菜，炖鱼汤，糙米饭

五、周五

早餐：煮鸡蛋，全麦面包，牛奶，水果（梨子，桃子，荔枝等）午餐：炒三丝（鸡肉丝，豆皮丝，蔬菜丝），蔬菜汤晚餐：红烧鸡翅，清炒西兰花，糙米饭

六、周六

早餐：燕麦片，牛奶，水果（橙子，草莓，蓝莓等）

午餐：煮虾仁沙拉（配以蔬菜和水果）

晚餐：红烧肉，炒青菜，糙米饭

在周六的晚餐中，可以适当增加蛋白质的摄入量，以满足身体对营养的需求。同时，为了保持饮食平衡，可以在沙拉中加入一些蛋白质来源的食物，如鸡蛋、奶酪或豆制品。这样可以使沙拉更加营养丰富。在周六的早餐中也可以加入一些水果的摄入量。

七、周日

早餐：烤面包片，荷包蛋，牛奶。