一周健康饮食计划表

一、周一健康饮食

早餐：燕麦片1/2杯，牛奶1杯，鸡蛋1个，香蕉1根，杏仁几颗。

午餐：蒸鱼1份，拌青菜1份，糙米饭1碗。

晚餐：炒鸡胸肉1份，蒸菜1份，小米粥1碗。

二、周二健康饮食

早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯，橙子1个。

午餐：炖牛肉1份，炒青菜1份，米饭1碗。

晚餐：清蒸鱼1份，炒菜花1份，红豆粥1碗。

三、周三健康饮食

早餐：牛奶酸奶杂粮片1份，水煮蛋1个，苹果1个。

午餐：烤鸡胸肉1份，炒时蔬1份，糙米饭1碗。

晚餐：炖豆腐1份，炒菜椒1份，小米粥1碗。

四、周四健康饮食

早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯，橙子1个。

午餐：炖牛肉1份，炒青菜1份，米饭1碗。

晚餐：清蒸鱼1份，炒菜花1份，红豆粥1碗。

五、周五健康饮食

早餐：燕麦片1/2杯，牛奶1杯，鸡蛋1个，香蕉1根，杏仁几颗。

午餐：蒸鱼1份，拌青菜1份，糙米饭1碗。

晚餐：炒鸡胸肉1份，蒸菜1份，小米粥1碗。

六、周六健康饮食

早餐：牛奶酸奶杂粮片1份，水煮蛋1个，苹果1个。

午餐：烤鸡胸肉1份，炒时蔬1份，糙米饭1碗。